文/子一 指导专家/黄萍（湖南省儿童医院营养科副主任营养师）
对宝贝而言，睡眠不单纯是休息，它对宝贝的身体发育也有着重要意义。深夜是宝贝体格发育所必需的生长激素分泌的高峰期，如果此时宝贝处于非睡眠状态，或睡不好，必然会影响生长激素分泌。为了宝贝健康，睡觉前，一定要管好TA的小嘴巴哦！
【吃出来的睡眠问题】
这几天，我们家开启了饭后散步模式，所以晚饭吃得早了，这可好，妞妞睡觉前总是叫饿，我就给她吃了点奶酪饼干，想着肚里不空可以让宝贝睡踏实点！哪曾想，晚上，妞妞总是睡不好，老翻来覆去地折腾。
——妞妞妈
奶奶担心宝贝晚上睡不好，总坚持给宝贝喝杯牛奶再睡，但是，我觉得宝贝的睡眠问题根本没有改善。
——鑫鑫妈
我下班晚，经常到家了，仔仔都快睡觉了。错过了晚餐的亲子时间，老婆就给我们营造了个亲子水果时间，我吃橙子，仔仔喝杯橙汁，再一起聊聊当天的趣事。吃完后，他睡觉，我再继续到书房工作。开始觉得挺好，可最近，老婆说，仔仔总是半夜起来上厕所，老睡不好……估计就是那一杯橙汁给害的。
——仔仔爸
*为宝宝准备辅食碗，带吸盘，可以高温消毒，套装超实惠~
【睡前别给宝贝吃这5类食物】
宝贝的睡眠总是令家长头疼不已，睡眠环境、睡前仪式都注意了，却还是问题不断……那么，请爸爸妈妈留意一下宝贝睡觉前吃了什么。吃错了东西，宝贝一样会睡不好。
1. 甜味食物
榜上有名：蛋糕、奶酥面包、布丁、巧克力、鲜榨果汁
上榜理由：
● 含糖高的食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，影响宝贝平稳的情绪，让其不易入睡。
● 巧克力类的零食，含可可成分，更是容易导致宝贝兴奋，不易入睡。
●含糖高的食物容易引发宝贝龋齿。一旦宝贝有蛀牙了，晚上牙疼起来，也是够折腾的。
*平时宝宝为宝宝做丰富的辅食餐，提高免疫力。但睡前可要注意饮食调节哦~
2. 升压食物
榜上有名：冰激凌、披萨、汉堡、意大利面、奶酪蛋糕
上榜理由：
● 吃油炸食物容易上火，会让人觉得浑身不对劲，容易放大压力，使情绪变得激动，不易入睡。
● 升压食物容易刺激神经中枢，使宝贝情绪焦虑、容易做梦，从而影响宝贝睡眠品质。
● 披萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸，披萨中的肥肉和奶酪等还会使宝贝的胃感到灼热，都不利于睡眠。
●意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱可能加重宝贝的消化系统负担。
*睡前洗个热水澡有助于睡眠，使用宝宝专用浴巾，软软的好舒服~
3. 补钙食物
榜上有名：虾皮、软骨鱼类、补钙药剂
上榜理由：
● 补钙食物，包括给宝贝食用的液体钙，都不适宜睡前吃。因为晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石，使宝贝睡觉时感觉不适，影响睡眠，更严重的会对宝贝健康造成危害。
Tips：
睡前1小时不要让宝贝再吃东西，也不要喝过多的白开水，这样不仅影响睡觉，也会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
*为宝宝提供一个舒适的枕头也不可或缺，U型防偏头设计，可爱的小卡通有安抚情绪的功能。
4. 胀气食物
榜上有名：豆类、萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、豆腐 、豆浆、洋葱、玉米、香蕉、大白菜、西兰花、花椰菜、牛奶
上榜理由：
● 萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗含丰富的淀粉、糖类、纤维素，吃了容易胀气。
● 豆腐、豆浆等豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，吃了也容易胀气。
● 西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，会产生气体，引起胀气。
● 有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶，就会因为乳糖不耐而胀气。
●这里提及的一些胀气食物营养还是不错的，爸爸妈妈可以给宝贝在白天享用哦！
*清洁宝宝的小奶瓶、水杯，准备一个奶瓶刷很方便~
5. 高盐食物
榜上有名：方便面、薯片、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品
上榜理由：
● 高盐分食物会让宝贝身体存水，产生胀气，影响宝贝睡眠。
● 高盐分食物容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。宝贝如果白天嗜睡，晚上却势必精神奕奕，推迟就寝时间，早上又要睡懒觉……如此恶性循环是不好的。
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