几乎所有的妈妈在怀孕之后睡眠都会不同程度地受到影响，健康的睡眠对自己的孕期又十分重要，那么怎样才能拥有安稳的睡眠呢？或者怎么才能保证孕期自己和宝宝的睡眠充足呢？今天小编和大家分享一些安稳睡眠的好方法！
1、尽量采取左侧卧的睡眠姿势
左侧卧的睡姿可以帮助减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，从而维持子宫动脉的正常流血量，保证胎盘的血液供给，给宝宝提供一个良好的生长发育环境，同时也还有利于避免和减轻妊娠高压综合征的发生呢！在选择左侧卧的睡姿时，可以用一个靠枕垫在背后，这样可以减轻翻身的大幅度动作，不至于让孕妈妈们那么累。
2、睡前的饮食保持清淡
虽然说孕妈容易饿，一张嘴得吃两个人的饭，所以晚上加个餐也是无可厚非的，但是无论是晚餐还是晚上加餐，都要注意保证饮食的清淡哦，同时也不要吃得过饱（注意啦！注意啦！对孕妈们而言八分饱已经是底线了）。一般睡觉前两个小时喝一杯牛奶（150毫升即可），既可以补钙，也有助于安稳睡眠，一举两得哦。
3、睡前听舒缓的音乐有助于睡眠
如果你是个很有情调的准妈妈，相信会给自己备上几款睡眠音乐吧？的确，睡觉的时候听一听舒缓的音乐，能有效改善一天来神经紧绷的状态，起到帮助睡眠的良好效果。在这里建议孕妈们选择轻音乐，音量也不要调太大，耳朵感觉到舒服就可以了，同时不要忘记定时哦，不然好不容易睡着了又得惊醒去关音乐了。
4、定时上床睡觉，别受胎动干扰
到孕中期以后，胎动就会明显，尤其是晚上10点钟开始，不少孕妈妈都会被肚子里活跃的小宝宝折腾得睡不着觉，如果睡眠轻的话，则是刚刚睡着又被惊醒了，真是又气又无奈。所以孕妈们早点躺到温暖的床上吧！考虑到睡熟也是需要一定的时间的，一般建议晚上九点半就上床准备睡觉，等到十点左右基本都会睡熟，那就不会受到胎动干扰啦！睡前可以看会书这样可以很快静下心来。
睡眠的质量很大程度上决定着孕期的身体状况，如果处理不好会让妈妈们整日都会困困的。这些小方法希望可以帮助妈妈们，让大家都可以拥有更好的孕期睡眠哦！更多的母婴育儿资讯大家可以关注小编惊醒了解哦！
