春是万物复苏生长之季，不过正所谓“春困秋乏”，此时很多人在白天会变得容易犯困、特别嗜睡，且睡醒后精神萎靡不振，到晚上又会难以入睡。相信很多人都有这种“晚上睡不好，白天睡不醒”的现象。那么，我们应当如何提高我们的睡眠质量呢？
【为什么春天会睡眠不好？】
春天是天气多变的季度，在华南地区这种天气变化尤为明显，有时甚至可能在一周内出现寒冬般低温、盛夏般的酷热的天气，外在环境的多变使我们的作息不似其他季节那般规律，或多或少地影响了我们的睡眠质量 。
此外，春季里天气湿度渐大，部分地区甚至会有“回南天”等特别潮湿的情况，我们置身于这种湿沥沥的环境中会有一种强烈的不通畅感，会直接影响我们的睡眠质量。 而且天气环境多变会影响我们的心情，导致我们睡得不踏实 。
而从传统中医理论角度来说，春是人体阳气生发之时，肝气逐渐旺盛，而阳气过盛则易致易怒、暴跌、焦虑等，这些情绪感受容易导致我们身体无法放松、大脑无法得到很好的休息，影响我们的睡眠质量。
【提高睡眠质量的小技巧】
上面我们了解到，春季睡眠质量不好的原因主要有身体内部、外在环境两大方面。所以我们可针对这两大方面选择不同的调整方式来提高我们的睡眠质量：
1、饮食调理改善睡眠质量
饮食是我们保持健康的动力源泉之一，我们在春季选择饮食时，既应选择平补、清补的食物——春季经历冬藏消耗之后不宜过于大补，平补清补都适于身体所需；还应保证蛋白质、维生素等食品的摄入——目的是为了提高身体免疫力，增强身体对环境的适应力。由此内外结合来改善睡眠质量。
豆类、谷类、鱼类与畜类是春季极佳的食物，而蒜、洋葱、芹菜等食物可对人体产生驱寒、通气的作用，也有利于我们改善睡眠质量，可适量食用。
2、情绪调理改善睡眠质量
情绪烦闷容易降低睡眠质量甚至导致失眠，所以为保证睡眠质量，我们应当保持心情愉悦，处理好身边人事关系，让自己身心处于舒服的心境下来改善睡眠质量。
3、保持健康运动改善睡眠质量
运动有助于我们加速血液循环，增强新陈代谢，还可以将体内过多的湿气及毒素排出体外，放松身心，帮助我们身体更好地进入睡眠状态，从而改善睡眠质量。
4、合理规律的作息改善睡眠质量
首先不要错过入眠时机！人体到了晚上，体内生物钟会自然进入放松状态，遵循生物钟规律有助于安然入眠。如果过晚才准备入睡则会扰乱生物钟，睡眠质量将会降低。理想的入眠时间是晚上11点左右，因此我们需合理安排好休息时间，按时入睡。
其次是要按时早起！过多睡眠容易导致精神萎靡，同时会扰乱当晚的睡眠时间。所以我们应当及时起床，不宜赖床，保持精神焕发的应对一天的挑战。
5、理疗祛除体内湿气改善睡眠质量
外界环境湿气过重会让人浑身觉得湿沥沥的，睡眠质量自然就无法保证。如果人体内湿气过重的话也会对睡眠产生直接影响，而春季也是体内湿气沉郁的季节，适时祛除体内湿气有助于改善我们的睡眠质量。
总之，我们从生理上、心理上以及环境上着手调整，针对睡眠不好的原因进行改善，就可以让我们提高自己的睡眠质量，这样我们才能睡得踏实，身心健康！
