很多上班族妹子由于上班久坐导致脂肪堆积在腰部，久而久之就成了小腹婆。面对脂肪堆积的腰部，很多妹纸都苦不堪言，所以，我们更要锻炼一下自己的腰部。小编推荐几个很有效的动作给大家。
1.侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2.俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
3.平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4.半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
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【小编碎碎念】
小编亲测有效！跟着做了两个星期左右，腰真的瘦了一圈。但是还没有达到小编想要的效果，小编会坚持的！希望大家也坚持做这个运动，达到自己想要的效果。
