什么是骨盆前倾？
正常情况下，人体站立时，骨盆的情况应该是这样的（图1）；而当骨盆向前方倾斜，站立姿势就会变成这样（图2），看起来小肚子就会显得很明显。
除了体态上的难看，骨盆前倾还会给带来一些潜移默化的危害，如：大腿变粗、长时间站立后腰痛、走路容易绊倒、身体平衡能力差等。
“三角形”自测法
关于骨盆前倾的自测，网上流传着一种方法：
将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。
这种方法简单方便，对大部分人有效，但对臀部肉肉很多的人，这是不适用的。毕竟，臀部肉多了，腰椎离墙的距离自然就比较远了。
这类人要参考以下方法，这适用于所有人：
保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。
如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆；如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。
生活中，有很多不良习惯会导致骨盆逐渐向前倾斜，想要预防，就要改正这些不良的习惯。
1.久坐+不运动
坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持。
改正策略：上班久坐一族应当增加腹部、臀部训练（具体操作看下文）。
2.经常穿高跟鞋
穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。
改正策略：尽量少穿高跟鞋，鞋跟以<5cm为宜。
3.肥胖
过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”。
改正策略：当然是减肥！减肥！减肥！
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小编再教大家一些改善盆骨前倾的运动。
1.增强腹肌：平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2.增强臀肌：臀桥
屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。
放松肌肉
3.牵拉髂腰肌：弓箭步
该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
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【小编碎碎念】
如果大家有盆骨前倾这些问题的话，一点要及时纠正才行！
