A4腰、反手摸肚子、比基尼桥等等这一堆的什么检验身材的标准中，小编觉得有样很重要的东西被大家遗忘了，那就是腰窝！
"腰窝"就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。腰窝还有个名字叫"维纳斯的酒窝"，被视作人体的性感之眼。
腰窝真的很性感，但是不是人人都有的，所以现在小编就告诉大家几个练腰窝的动作。
NO.1 反式仰卧起坐
动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复 15 个为一组，然后换右臂、左腿。每次做 3 组。
NO.2 臀桥
动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持 2 秒，然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。反复 20 个为一组，每次做 3 组。
NO.3 深蹲
动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
NO.4 后踢腿
动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。
NO.5 侧抬腿
动作要领：跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，左腿向左打开至与地面平行，反复 15 次后换右腿。
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【小编碎碎念】
宝宝们，可能我们没有天生的好身材，但是我们是可以通过自己的努力去获得好的身材的，所以，大家要加油啊！
