运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。
那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。6个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：
【1】平板支撑
可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。
【2】俯卧撑
可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。
【3】徒手深蹲
可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。
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【4】靠墙深蹲
这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。
【5】虎式平衡
这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。
【6】单腿下犬式提膝卷腹
练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。
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第一周
锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。
练习方案
1. 平板支撑 2分钟 2. 俯卧撑 1分钟 3. 仰卧屈膝单侧伸展 1分钟
4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟 5. 靠墙半蹲 1分钟 6. 徒手深蹲 1分钟
第二周
锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。
练习方案一
1. 平板支撑 3分钟 2. 仰卧屈膝单侧伸展 3分钟 3. 虎式平衡 3分钟
练习方案二
1. 靠墙半蹲 3分钟 2. 俯卧撑 3分钟 3. 单腿下犬式提膝卷腹 3分钟
第三周重复第一周的训练，第四周重复第二周的训练。
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文/丽
