很多准妈妈在怀孕期间,没有一个良好的睡眠,神经紧绷或忧虑问题常常会导致失眠等睡眠问题,而妈妈的睡眠问题其实往往不只是对自身方面的影响,更会影响子宫内胎儿的健康发育,所以一个优质的睡眠不仅是为自身好,更是关乎孩子发育的一个重要问题。那么孕妇在怀孕期间怎样才能有一个更优质的睡眠呢?
1.各小阶段孕妇的睡眠过程中的睡姿问题
① 在怀孕之后的1-3个月,因为胎儿直接受外界作用影响不大,所以睡姿可随意,但主要还是以仰卧和侧卧为主,避免其他类似于趴窝或者搂枕等其他不良睡姿。
② 在妊娠中期,也就是4-7个月之时,睡眠时应当有意识的保护腹部,避免胎儿受外界压力作用。在此期间,妈妈们只能选择采取侧卧位的睡姿。
③ 在妊娠晚期的时候,也就是8-10个月的时候,准妈妈需要谨记仰卧不可取!而要选择采取靠左侧卧的睡姿。
2.帮助入眠小技巧
① 我们的准妈妈们在睡眠时,首先应当的便是注意睡眠姿势,因为一个好的睡姿不仅能起到保护胎儿的作用,左侧卧是最适合妈妈睡眠的姿势。
② 胎儿的胎动现象往往是导致准妈妈们无法入睡的一个重要因素,我们可以通过在腰腹部垫一个柔软的枕头来缓解,所以市场上很多侧睡枕都应运而生,这样做的目的是给腰部一个有效的支撑力,分担腹部一部分的重量,便可以缓解力量以此来让准妈妈进入睡眠。
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