易胖体质：代餐太难吃，三餐怎么吃才能瘦
一、饭前应先喝水
饭前应先喝半杯温水或一碗热汤，这样做的话，既可以产生饱腹感，减少正常热量的摄入，还可以有利于清理肠道，起到排毒减肥的功效。
二、饭前应吃点水果
与饭前喝水的道理一样，饭前吃点水果不仅能增加饱腹感，而且还能维持体内酸堿平衡、提高新陈代谢，改善酸性体质和易胖体质，抑制肥胖。
三、建议以杂粮茎类为主食
在减肥期间，建议以热量较低的杂粮根茎类食物来代替米饭，如荞麦、燕麦、玉米、地瓜、马铃薯、南瓜等。杂粮根茎类不仅含有丰富的膳食纤维，能有效刺激肠道的蠕动，促进排便；而且还可以增加饱腹感，有效延缓饥饿感。不仅如此，杂粮根茎类食物能有效降低血脂胆固醇水平，能很好地控制体重。
四、应该多吃奶制品
奶制品中含有丰富的优质蛋白质，如酸奶、牛奶和豆浆等。优质蛋白质既可以提高我们的新陈代谢率，促进脂质代谢，还可以帮助我们塑造肌肉，打造身材曲线。
减肥食物推荐：墨西哥牛油果
牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸不仅能帮助人体降低血脂胆固醇，而且还能产生饱腹感，减少热量的摄取。建议吃法：三文鱼配牛油果沙拉和鲜虾牛油果意大利面。
减肥食物推荐：稻香玄米茶
在众多的减肥食物当中，小编私心认为玄米茶是既方便又有效，它不仅能促进新陈代谢，起到降压降脂的作用。而且玄米茶中含有丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，在延缓饥饿感的同时，还能起到通肠润便、排毒减肥的功效。
减肥食物推荐：香辣带鱼罐头
鱼肉的脂肪含量非常低，所以即使吃多了也不容易发胖。其外，鱼肉当中含有丰富的脂肪酸，能起到降低血脂胆固醇、控制体重的作用。
减肥食物推荐：黑米八宝粥
八宝粥不仅味道甜糯可口，而且还能起到促进脂质以及毒素的作用，可以有效抑制肥胖。建议可以代替早餐面包或油条，搭配玉米或杂粮馒头一起食用，相信可以在短时间内减轻体重而又不容易反弹。
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