孕期进补对于每位孕妈妈来说都是头等头的大事，因为一人进补，两人受益，孕妈妈补好了，才能孕出健康的宝定啊！但面对林林总总的营养补充方案，难道真要背下元素周期表吗？下面我们就一起来看看这孕期“进补”得从这几味关键营养元素开始。
一、DHA：“脑黄金”+“视力宝”
学名二十二碳六烯酸,是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，同时也是眼部结构的重要组成部分。孕妈妈补充DHA有助于宝宝大脑和视网膜的发育，可以多吃鱼，尤其是深海鱼类。
二、铁：贫血克星
铁是构成血红蛋白、肌红蛋白，细胞色素的组成成分，参与体内氧的运输过程。
由于孕妇在怀孕期间对铁的需求量较高，如果不能及时补充，将有可能导致缺铁性贫血，最终导致早产、胎儿生长受阻、新生儿低出生体重的不良妊娠结局。孕妈妈可以吃一些黑木耳、紫菜、黑芝麻等帮助补铁。
三、叶酸：预防畸形儿及流产
叶酸是备孕妈妈和准妈妈最耳熟能详的一味营养元素了，它是一种水溶B族维生素，在备孕和怀孕前三个月的补充尤为重要。
叶酸缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥离的发生率增高，胎盘发育不良，导致自发性流产。孕早期叶酸缺乏可引起胎儿神经管缺陷。叶酸的食物来源主要有：动物肝脏、豆类、坚果类、深绿色叶类蔬菜及水果。
四、钙：缓解抽筋，支持宝宝骨骼发育
钙是身体中骨骼和牙齿的必需矿物质，孕妈妈相比普通人更容易缺钙，尤其是在孕中晚期。因为妊娠期孕妈妈约有30g钙储留至胎儿；
同时孕期尿钙的排出较孕前增加，孕前尿钙排出约173mg/d，孕早、中和晚期尿钙排出量分别增加27 mg/d、55 mg/d和75 mg/d。孕中晚期钙逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，支持胎宝宝的骨骼发育。因此，孕妈妈需要额外的钙摄入量来满足机体和胎儿发育的需求。
牛奶及其制品是膳食钙最好的来源，大豆及其制品也是钙的很好的来源。除此之外，深绿色叶菜和菜花等食物钙含量也较高。
五、维生素D：补钙好搭档
维生素D是人体中一种不可或缺的维生素，也是帮助钙吸收的默契搭档。维生素D缺乏的妊娠及哺乳期妈妈容易出现骨质软化症，主要表现为肌肉乏力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛和骨骼触痛等。容易感觉到腰酸腿疼的孕妈妈可以吃一些动物肝脏、蛋黄等。
