怀孕期间，孕妇出现腰部不适是很常见的，有时候疼起来是让人很难以忍受的。孕期腰部会感觉疼痛，一部分是因为胎儿长大，准妈妈重心前移，腰部肌肉负重增加，所以造成整个腰部肌肉圈疲劳疼痛。还有一部分因为体内激素的改变，导致胶原蛋白流失，腰部韧带、筋膜也会松弛，容易劳损而引起腰痛，一些孕妈腰痛的同时还伴随着抽筋现象的话，很有可能是缺钙引起的。那么，孕期腰疼该如何缓解呢？
1、调整姿势，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 要适当调整自己的姿势,，腰背部的肌肉不要过分用力，避免出现腰部疼痛的情况。尤其在睡觉的时候，建议孕妈妈采取侧卧的姿势，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
单品推荐：
睡姿不正确很容易加重腰部疼痛的程度，这款孕妇枕头，多方位支撑着孕妈的腰部、腹部及腿部，不但能缓解腰部不适，还能改善睡眠质量。
2、适量的运动
在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些适量的运动来帮助自己缓解腰疼，简单的饭后散步或者孕妇瑜伽，通过适量的运动增强腰背部肌肉的力量。准妈妈在运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
单品推荐：
这款瑜伽教程包含教材书和光盘，双向教学，专为孕妈设计，动作简单易学，可以有效缓解孕期的一些身体不适症状，还能丰富孕期的业余生活。
3、通过饮食补充
准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。 若是腰痛伴随着一些抽筋，很有可能是缺钙引起的，准妈妈要注意补充钙质。
单品推荐：
燕窝富含氨基酸，以及多种矿物质和胶原蛋白，怀孕的时候适量吃些，是可以补充胶原蛋白，从而增加肌肉的支撑能力，对于缓解腰疼也是有很大帮助的。
孕妇奶粉里含有丰富的蛋白质以及全面的营养素，可以给准妈妈的身体及时补充营养，若是因为缺钙引起的腰疼，喝些牛奶也是能很好改善的。
4、学会利用托腹产品
准妈妈也可借助托腹带来帮助自己缓解疼痛，现在市面上出了很多护腰的托腹带，可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
单品推荐：
这款托腹带是纯棉透气的面料，孕妇带上能够很好地减轻腹部对腰部的压力，立体支撑，从而改善腰部的不适。
孕期的腰疼现象虽然普遍，可以利用以上4点来缓解一下腰部的不适，平时记得要多注意休息，因为操劳产生腰疼的情况还是比较多的；如果准妈妈是因为闪到了腰或者是脊椎出了什么问题的，一定要及时到医院就诊，别错过了治疗时间。
