小莱和老公结婚3年才要上宝宝，怀孕后全家人都高兴的不得了，尤其是婆婆，每天换着花样做饭给小莱补充营养，还买了各种钙片给小莱吃，说这样宝宝才能发育的好。小莱听其他孕妈妈说，补钙过多并不是好事，于是开始各种担心，不知道到底要不要继续吃钙片？
通常孕4个月起，孕妈咪食欲就振奋起来了，胎宝贝也长得飞快，对钙的需求也更多了，胎儿发育所需要的钙都源自母体，所以从孕期第4个月起孕妈就一定要注意补钙了，否则会对自己和胎儿产生诸多不利影响。
【孕中期到底需要补充多少钙？】
一旦进入孕中期，就要开始认真考虑增加钙摄入的问题了。因为这时胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。
钙是人体中含量最高的矿物质，占人体重量的1.5%～2.0%，其中99.3%集中于骨骼、牙齿组织。一般成年人维持正常代谢需要摄入800毫克/天，孕早期胎宝贝仅有少量钙沉积，不需要特别增加，孕中期摄入需要快速增加到1000毫克/天。
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中国传统膳食中普遍钙供应不足
数据显示，各种矿物质中孕中期需要量增加最多的就是钙和钾。我们中国人习惯吃较多的蔬菜水果，所以并不容易缺钾，但是蔬菜、水果中的钙吸收率实在太低了，又很少吃其他高钙食品。因此，对于有个中国胃的妈咪来说，最容易缺乏的矿物质就是钙了。
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饮食补钙更安全有效
大家都知道喝牛奶可以补钙，但很多人不太习惯喝奶，想绕道而行的妈咪就想通过小药片或口服药液解决这个问题，虽然其中不免纠结于选择补钙剂的问题，但补钙问题真的解决了吗？
饮食补钙风险小
仅仅依赖饮食补钙还远达不到所需钙的要求。从食物中补钙很重要，因为食物中的钙并不是单独存在的，富含钙的食物除了含有丰富的游离钙，钙、磷的比例比较合适，还含有乳糖、维生素D、氨基酸、异黄酮等促进钙吸收的元素。同时，补钙食物还含有很多其他营养成分。另外，富含钙的食物体积比较大，即便吃很多，也很难达到一天2000毫克钙的最高耐受量，过量的风险很小。含钙多的食品有很多，如果开拓一下补钙食品的吃法，不是也增加了很多美食的享受吗？
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【孕中期补钙不足的后患】
很多妈咪都知道孕中期以后宝贝长得快，要注意多补钙，否则会影响宝贝乳牙发育和骨骼健康，但往往没有意识到孕期补钙对妈咪的健康意义有多大。大多数生物都会自动为繁衍后代提供最大的保障，所以妈咪摄入的钙不足时，身体就会自动从母体骨骼和牙齿中抽取钙，供给胎儿，身体这样调剂以后，钙还是不够，才会影响胎儿。
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【妈咪缺钙损失的不仅仅是骨骼的健康，更会影响多种生理机能】
当严重缺钙时，就会影响血钙水平，出现失眠、抽筋、盗汗等现象。想象一下，一个整天腰酸腿痛、睡眠不足、精神紧张的妈咪，怎么会有充足的精力和良好的心情去照顾宝贝呢？更别提给宝贝供应充足的优质母乳了！
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【补充钙剂要咨询医生，摄入适合的剂量】
和饮食相比较来看，钙补充剂的成分就单纯的多了，无非是各种钙盐，最多配合一定量的维生素D，少了很多促进钙吸收的成分。还有一个特点就是体积很小的一份钙剂就能补充几百毫克的钙，的确很方便。但孕妈咪一定要咨询医生，摄入适合的剂量，毕竟钙和维生素D过量是要中毒的。而且，高浓度的钙对胃是有刺激的，过多的钙摄入还可能增加肾脏的负担。
》天气的好的时候孕妈妈要出门晒晒太阳，促进钙的吸收。冬季天气干燥，孕期肌肤敏感，要做好保护↓↓
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不是含量越高的食物补钙效果越好
每次看到食物含钙量的数据都会感叹，高钙食物还真是多不胜数。但是，并不是含量越高的食物补钙效果越好。前页的表格按含钙量由高到低分析了20种常见高钙食物，显然补钙指数和含钙量并不成正比。
除了看含钙量，还要考虑可食用量、干扰成分和促进钙利用成分等因素
有很多干制食品含钙量惊人的高，但吃的时候要加入大量水泡发，真正吃进去的钙就没多少了。显然饮食补钙除了看含钙量还要考虑可食用量、干扰成分和促进钙利用成分等因素。
奶及奶制品的补钙明显地位还是很稳固的
《中国居民膳食指南》（2007）中就推荐，从孕中期开始，每日至少摄入250毫升牛奶或相当的奶制品及补充300毫克的钙，最好喝400～500毫升的低脂或全脂牛奶，以满足钙的需要。其他补钙食品也并不限于上面提到的高钙食物，总体上说增加水产、坚果、富钙蔬菜和粗粮杂豆都是很有帮助的。
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需要注意，过多的大鱼大肉和甜食，以及含碳酸和磷酸的饮料等都会加快钙的流失
要想留住好不容易吃进去的钙，孕妈咪还是避免这些不良饮食方式吧。接下来的问题就简单了，每天想方设法，变着花样吃五星级的补钙食物，然后再选几个“板凳”、“替补”就可以了。别忘了再补点儿维生素D，补钙的效果就非常棒了！
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