文／奇妙
很多新妈咪会抱怨母乳不足，无法让宝贝吃饱。其实产后奶水多少，和新妈咪这些行为有关系，只要你稍作调整，那么想让奶水不够都难了！
【1饮食均衡多饮水】
新妈咪应饮食平衡，多吃新鲜蔬菜和水果。哺乳妈咪常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈咪在喂奶前要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、原味蔬菜汤等，另外，再加上适度补充水分即可，这样，乳汁的供给才会既充足又富营养。
TIPS：新妈咪可以选择优质的妈妈奶粉，提升母乳质量。
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》小叮咛：
新妈咪应当保持每日喝牛奶的好习惯。蛋白质不够会引起母乳量的下降，多补充蛋白质，可以吃一些鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐等，既补充了蛋白质，又补充了钙质。还要多喝些汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等。补充足量的液体，不要有渴的感觉，或小便发黄，这些都是缺水信号，会影响奶水的量。
TIPS：喂养宝宝时会用到防溢乳垫，妈妈们可以多备一些。
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【2多多吮吸奶水多】
勤喂是一种好办法，新妈咪试着抽出24～48小时的时间，什么事也不要做，专心喂奶和休息，且每次喂都尽可能让宝贝吃的时间长一些。
一个爱困的宝贝，需要妈咪不时把他轻轻唤醒，鼓励他吃奶。妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数；不要小看了宝宝，他（她）的吮吸力量是很大的，吸吮的时候还可借助宝贝的嘴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
》小叮咛：
在产后30分钟，就让宝贝吸吮乳头，可促进乳汁形成并尽快排出，乳头在产后最初的三天是最为敏感的时刻，如能抓住机会可收到事半功倍的效果。
TIPS：小宝宝到来后，家长要选择更好的用品保护他，好好爱他！
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【3两边乳房轮流喂】
每次喂奶，两边的乳房都要让宝贝吮吸到，这样既可引起宝贝吸奶的兴趣，又可同时刺激两侧的乳房奶水分泌，保证宝贝吃到充足的母乳。一般都是宝贝在一侧吃10分钟，再换另一侧。两侧乳房轮流喂养还可以防止一侧乳房大一侧乳房小。
TIPS：哺乳前，妈妈还要注意用小毛巾热敷乳房，并擦拭下乳头。
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【4每次乳房都排空】
妈咪要多与宝贝的肌肤接触，宝贝的吸吮动作是促进母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳要让宝贝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。有些宝贝食量比较小，吃一侧乳房的奶就够了，下次吃奶就吃另一侧，两个乳房轮流喂。
TIPS：哺乳时，妈妈手里备块湿巾，方便处理溢出来的乳汁。
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【5心情愉快放轻松】
妈咪处于轻松、愉快的心态，也是乳汁充足的一个必不可少的条件。妈咪精神愉快，心情舒畅，可使乳汁分泌得多。妈咪精神上的刺激，如紧张、忧虑、惊恐，会使乳汁分泌减少，甚至停止泌乳现象。
TIPS：妈妈可以多陪宝宝玩耍，保持良好的心情。
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【6抓紧休息少做事】
睡眠不足会使奶水量减少，哺乳妈咪要注意抓紧时间休息与放松，很快就会使母乳分泌增多。白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝贝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。给宝贝做做抚触，早期对宝贝进行训练，又增进了母子感情。洗个热水澡、听听轻松的音乐、做做运动或者其他有益于自己的事，也可以试着每天抽一点点时间做自己喜欢的事情，以保持自己愉悦的心态。
TIPS：出生后，宝宝长得可快了，家长要为宝宝准备合身的衣服。
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【7只喂母乳不用替代品】
母乳喂养宝贝，一定只让宝贝吸吮妈咪的乳头，不要再让他吸奶瓶或安慰奶嘴，以免吸惯了奶嘴，反而不要妈咪的乳头了。坚持只喂母乳，这样就可刺激母乳分泌，当宝贝的需要量增加时，母乳也会更加丰富。当然，如果乳汁实在不够，宝贝的体重增长得慢，还是需要适当地添加一些配方奶，起码要先满足宝贝的温饱问题。
TIPS：哺乳时，可以给宝宝戴个小围嘴，避免弄脏衣服。
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【8按摩刺激分泌乳汁】
适当地按摩乳房能帮助刺激乳房分泌乳汁，妈咪用干净的毛巾蘸些温热水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
●环形按摩 双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。
●螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
●指压式按摩 双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头处挤压。
来源：妈咪宝贝传媒
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