跑步，不需要借助于任何器械，没有任何复杂的运动技巧，可以随时随地进行。甚至可以这样说，跑步，除了你的身体，它不对你做任何物质的要求。
作为不需任何物质投入的一项运动。跑步能提高你的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能调节体脂，让你更有活力！更坚强和深刻，让你快乐！
对于为身材多肉而感苦恼的朋友，不妨常常跑步，持之以恒。据相关研究表明，若是跑步，每分钟所燃烧的卡路里远远超过其他运动；通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可减少6%-13%。真可谓是不花钱又环保的减肥良药！
想想看吧，跑步是有氧运动，能够促使血液迅速到达人体各个部位，从而提高人体各个器官的免疫力，所以肯定对身体有好处啦！跑出来的好身板，当然肯定比那些乱七八糟的保健药物作用更有效处。
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|||习惯的重要性|||
如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。
对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。
系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！
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|||技巧的重要性|||
跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。
对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。吃得健康并不意味着对美食说“不”。只是常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。
注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。
在通过初学者阶段后。可以考虑迈更大的一步，向更高的目标迈进。但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。
跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。
当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。
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|||装备的重要性 |||
跑步的时候需要点什么装备？一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性还需要一个运动胸罩（买个质量好的）。
在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。 但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。
有一件好的跑步衫也是不错的。如果你夏天晚上还是很热。你就更需要一些透气性好的衣服。
一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。建议去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。
在工作和跑步之余，可以花更多的时间陪伴家人，这样当你回到跑道上，你会更有动力。如果你慢下来，你会觉得缺少动力，但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。这样平衡的生活状态才是最好的，不是吗？
