古语有云：一白遮百丑，一胖毁所有。
三月已过，去年冬季攒下的肉肉，你都甩掉了吗？
控制饮食＋不运动＝皮肤松弛、内分泌紊乱、身体变差、进入平台期。
不控制饮食＋运动＝很长一段时间内依然是一只身体强壮的胖子。
只有找对方法、内外兼修，你才能变成图上这个样子！
时间已经不多，快抓紧速度开始吧！
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减脂餐怎么吃？
人体每日能量所需＝655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )。
食物热量可以下载薄荷等APP查询，好身材从养成计算卡路里的习惯开始~
高蛋白饮食：减肥期间建议蛋白质摄入量务必超过1.5g每磅体重。要记得，肌肉才是优美线条和高基代的头号功臣！而富余的蛋白质可以帮助你避免因为减脂而造成的肌肉损伤。
碳水：碳水可以让人保持心情愉悦，适当摄入可以避免减肥期间的暴躁情绪。碳水还分为快碳和慢碳，快碳可以快速补充身体能量（如米饭、土豆等农作物），推荐在健身前后三十分钟实用。慢碳不易被转化为脂肪（如豆类），推荐日常除健身期间外都以慢碳食品为主。
脂肪：切记，完全摒弃脂肪是非常危险的一件事！脂肪是人体必备的营养，我们可以选择优质的脂肪摄入，比如可以从鱼油、橄榄油、牛油果等食物中摄取到优质的非饱和脂肪。
小tips：推荐的方法是少食多餐，可以在早中晚三餐中加入两顿加餐，不仅不容易囤积脂肪，还更有助于消耗脂肪！
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保健品来助攻
减肥期间，摄入一些健康的保健品是很有帮助的，但这里的保健品绝不是指“减肥药”！
补钙：减肥初期的有氧减脂相信大多数人都会选择跑步，跑步的确是个非常好的减脂运动，而且只要一双跑鞋就可以直接执行。但是跑步也很容易让膝盖受损，不仅是掌握不对姿势的新人，有经验的跑者也会出现“跑步膝”。这时候一罐可以灵活关节、强韧骨骼的钙片是很有帮助的。
帮助睡眠：实际上运动对深度睡眠很有帮助，但仍然存在个体差异，特别是因时间紧而在睡前运动的情况下。睡眠不充足加上运动量增加会让人更加疲劳。褪黑素是天然的睡眠加速神器，健身期间从体外补充褪黑素也是很好的选择。
补充电解质和维生素：电解质号称活力发动机，运动人士必备的营养元素。运动过后的电解质流失会造成乏力、口渴的症状。而维生素可以增强免疫力，保护血管和脑健康。
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这些东西不许吃！
1、各种饮料：碳酸、奶茶、罐装果汁等等，里面的含糖量你的身体实际上是承受不住的！
2、重油重盐：烧烤、炸鸡之类吃货最爱的食物，重盐食品还会伤害你的皮肤，造成水肿。
3、巧克力、蛋糕等高脂肪食物，完全是脂肪的帮凶！减肥期间推荐低脂全麦面包，营养又健康。
4、香肠等加工食品。纯天然的食品对身体更好哦！
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有氧VS无氧
图上就是只做有氧和搭配无氧的效果区别。虽然说“三分练七分吃”，但没有这“三分练”，就只有一副干巴巴的身材、没有好看的线条，还容易造成代谢低、进入“平台期”。
有氧：有氧运动强度低、持续时间长，可以很好地实现减脂的效果。常见有氧运动有：慢跑、游泳、骑行等。需要注意的是，进行有氧运动时需要保证运动持续的时间才能有效减脂。
常见误区：很多女孩子因为想要“减肥”选择做瑜伽，但瑜伽虽然持续时间长，但消耗很少。如果在健身计划中把瑜伽安排了一个很大的比例的话，最后或许你只能成为一个“柔软的胖子”。
无氧：无氧运动就是我们平常所说的力量训练（器械运动），是负荷程度高、瞬间性强的运动，可以很好地实现增肌的效果。如果想要像维秘模特那样凹凸有致线条优美的身材，光靠有氧是很难达到的。
常见误区：做力量训练的时候要恪守“宁轻勿假”的原则。一个动作宁可降低标准，也要做到位。否则一个错误的训练动作，不仅对健身没有好处，还有可能拉伤肌肉、关节，对身体造成伤害。
小tips：正确训练顺序应该是先热身5-10分钟，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。 这样无氧过程中消耗了很大一部分糖原，再进行有氧训练就可以提前消耗脂肪，减脂效果更好。
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工欲善其事，必先利其器
道理我都懂，接下来就要付诸行动了！
一双好的跑鞋不仅可以帮你实现更好的运动训练，最重要的是可以保护你的双脚。选择跑鞋的时候，要配合脚底的足弓，一定要多试鞋。试鞋有两个基本原则：一是不能挤脚，二是要合脚，宁愿紧一点也不能偏大。因为紧一点后续跑步还可以撑大，太大的话却会十分影响跑步。
女生运动的时候一定要选择一款舒适透气稳定性好的运动内衣！运动时地心引力和形体动作带来的冲击引起胸部晃动，普通的钢圈内衣不仅无法起到支撑的作用，还容易挤压胸部，引起血液循环不畅，对乳房造成损伤。
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在家也有健身房的待遇！
去健身房既麻烦又贵？你完全可以在家准备一些简单的健身器材，来组建一个自己的“迷你家用健身房”呀！
一副小巧的哑铃就可以让你随时随地运动了。顺便推荐一波这个经典的郑多燕哑铃操，典型的有氧搭配轻微无氧，非常适合新手妹纸们练习！
健腹轮是当之无愧的腹肌训练利器。如果你想要小蛮腰马甲线，那就用它没错了！体积小不占地方，使用简单，可以让你随时锻炼。
读到这里如果还有妹纸觉得俯卧撑是男生才练的那我就要哭了！俯卧撑支架可以让肌肉得到更深的刺激，达到事半功倍的效果。
拉力绳是一种多功能的运动道具。不管你是想让小臂收一寸、还是双腿更纤细，都可以用它实现。小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。
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加油吧~祝各位仙女宝宝们都能在夏天来临之前，练出马甲线大长腿！
