散步是孕期最安全的活动方式，散步多少分钟合适？什么样的走路姿态可达到最佳效果？做好这几点，对胎儿更好。
在孕晚期，散步可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。走动时，胎宝贝也不闲着，可以刺激他的活动。
》小提醒：孕期运动要穿着舒适，保护好胎儿↓
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1.运动准备要认真
活动时衣着要宽松舒适，穿运动鞋、戴胸罩。注意保暖，以免着凉。
运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
2.轻松而缓慢地运动
运动时不要过分激烈，慢慢开始，缓和地进行，慢慢平静而结束。
要时不时地停下来休息一下。感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动。
》小提醒：孕期为孕肚做做按摩，增加肌肤弹力
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3. 孕妈咪确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。
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4.一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妈咪状态比较稳定，每天散步30分钟就可以起到良好效果。
5.孕妈咪正确散步姿势：
由于腹部前凸，重心不稳又影响视线，容易摔倒，所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。不要用脚尖走路，可能时利用扶手或栏杆行走。孕妇托带能帮孕妈咪托起笨重的腹部，使孕妈咪行走起来会轻松一些。
》小提醒：运动后，使用柔软的小方巾擦擦汗哦
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在天气良好的时候，准爸爸多陪同妻子一起外出散散步，免得她一个人不愿意出去。这不仅可以使妻子锻炼身体，增强骨盆及腹部肌肉的力量，放松骨盆关节，为今后顺利分娩做准备，而且还可以使她的身体接受更多的紫外线，防止身体缺钙。
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专家提醒：
1 一般来说，孕妈咪在运动时，脉搏不要超过140次/分钟，体温不要超过38℃，时间以30分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。
》小提醒：孕期可带上随身便携装婴儿湿巾哦
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2 身体负担越来越重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况经常发生，哪些运动可以缓解这些不适呢？
出现这种情况时，不妨花5分钟做一些伸展练习，可有效缓解酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。
》小提醒：到了小宝宝要来的时候了，为他做好准备哦↓
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