对新晋妈咪来说“坐月子”是一道难关。月子是新妈咪休养和调补虚弱身体，恢复气血的最佳时机。有的妈咪产后光顾着照顾宝宝，忽视了自己的健康，导致腰背酸痛，“妈咪手”， 脚跟痛，视力下降、眼疲劳等不适的情况。其实月子里的“病”，就得在月子里早早预防，不想被月子病找上门，产后这4个底线，你还真碰不得！
【底线一：避免久蹲久坐】
● 镜头回放
小敏坐月子那会儿，宝贝基本上都是她自己带的。宝贝是个小坏蛋，就喜欢小敏抱着，累得小敏晚上睡觉腰痛得翻不了身。如今，宝贝都11个月了，小敏的腰痛仍没有好转。
● 病因分析
十个有“月子病”的妈咪里九个都有腰痛，腰痛可以算得上是“月子病”之首。刚生完宝贝的新妈咪，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时新妈咪如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带；同时，因久蹲、久坐，抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压、劳损引起酸痛。
》小编插句嘴：有便秘困扰的宝妈，可以换用柔软的湿巾擦拭，及时清洁伤口防止生成痔疮。
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● 支招月子病
1.选择正确喂奶姿势：喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝贝喂奶一定要注意姿势正确。新妈咪可以选择坐在椅子上，并将与喂奶乳头同侧的脚放在小凳上，多备些柔软靠垫，帮助支撑新妈咪的腰背部，以避免全身筋肉紧张。
》小编插句嘴：妈咪给宝宝喂奶时使用喂奶枕，不仅可以矫正哺乳姿势，还能缓解腰背酸痛。
*推荐：良良多功能枕。孕期可作为侧睡护腰枕，让孕妈更好休息；产后可以作为哺乳枕，便于保持正确的哺乳姿势，缓解哺乳腰痛。
2.适当运动：从产后第2周开始，新妈咪可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
3.饮食调理：新妈咪要注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。炖煮杜仲猪腰汤，或是在恶露干净后吃十全大补汤（内含杜仲、续断），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。
4.避免经常弯腰：把一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉、纸巾等放在一个触手可及之处，高度要合适，不要经常弯腰。童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝贝时过多弯腰。
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【底线二：避免过度劳累】
● 镜头回放
葛丽月子坐了半个月，眼见着身体渐好，偏偏跟婆婆赌气，又摸凉水，又洗尿布，狂干了一天活儿来发泄，结果现在，动不动就手腕痛，指关节痛。
● 病因分析
月子里，受风、着凉都会引起手关节疼痛。此外，产后身体虚弱，用吸奶器吸奶或是做一些在平时看来很轻松的家务，在月子期间如果不注意的话，都会引起手指发麻、疼痛。麻痛点多发生于从拇指到中指一半的位置。主要是因为过度使用手腕及拇指部位造成手腕两条肌腱发炎。
》小编插句嘴：妈妈抱着哄宝贝时，可以使用腰凳或背带来缓解手部酸痛，避免手腕长期疲劳受伤。
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● 支招月子病
1.避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对身体恢复有促进作用，但要注意时间不要太长。因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。所以，无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。
2.注意保暖：俗话说“胎前一团火，产后一盆冰”。分娩使女性阳气虚弱，气血两亏，皮肤腠理变得疏松，抵抗风寒湿邪的能力变差，若保养不当，寒邪之气就会入侵体内，一旦病邪长期滞留，就会损坏腠理与筋骨组织，导致严重的筋骨病。新妈咪月子里要特别注意手部及身体的保暖，避免寒冷刺激。注意用温水洗脸、洗手，如果是冬天，洗东西时最好用热水或多戴层手套。
》小编插句嘴：产后坐月子期间是妈咪恢复身体的关键，一些需要触碰凉水的家务活就交给宝爸代劳吧。
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3.甩甩手：当手腕部出现酸胀感时，新妈咪甩甩手，手腕左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。
4.艾灸：严重的关节痛、手腕痛可以找专业医生采用艾灸法治疗。
【底线三：避免用眼过度】
● 镜头回放
月子里好动的辛颖被勒令待在床上休养，别提多烦了。实在无聊的时候，辛颖会不顾婆婆的劝阻，看书、看电视。现在，辛颖感觉视力大不如前，而且眼睛特别容易疲劳，发干。
● 病因分析
新妈咪在身体尚未康复的时候长时间看电视、看书，容易产生双眼疲劳、视力模糊、屈光不正等眼病。而情绪抑郁或暴怒引起的流泪不仅对眼睛不利，对身体的康复也有影响。
● 支招月子病
1.调节情绪：产后抑郁比较普遍，事先有了思想准备，才更应该保持良好心情，做到不怒、不躁、心胸开阔、少思少想，才能少抑郁少流泪。
2.注意缓解眼疲劳：看电视、看书的时间不宜过久，隔一段时间，就要转移一下眼睛的注意力，远望或闭目，做做眼保健操，来缓解眼睛疲劳。
3.尝试其他娱乐项目：坐月子是比较枯燥，听听舒缓的音乐或是相声等广播节目，用耳朵代替眼睛来娱乐，也是个不错的选择。
》小编插句嘴：妈咪无聊时可以带宝宝出门放放松，带宝宝看看外面的世界。但是不要忘记乘车出门一定要安装安全座椅哦。
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【底线四：避免受风着凉】
● 镜头回放
陈烨坐月子是在夏天，因为天气热的缘故，她就穿着拖鞋在家里走来走去。没想到，出了月子，她总感觉脚后跟有凉风。张莹则不然，生宝贝可把她累坏了，除了必要的下床，她就在床上躺着。可出了月子，她明显感觉走路脚底发疼。这都是怎么回事？
● 病因分析
如果新妈咪产后下床少，脚底脂肪层变薄、退化、弹性下降，对行走时的震动承受力差，容易导致足跟脂肪垫出现水肿、充血等炎症，引起疼痛。因为脚为人体的第二心脏，所以受风着凉后果严重，而越是炎热夏天，越是要注意保暖。
● 支招月子病
1.注意保暖：坐月子期间不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出门要戴帽子；出汗后一定要在室内等干后再出门。
》小编插句嘴：冬季夜间给宝贝喂奶时，妈咪可以穿着方便哺乳的月子服，保护肩膀不受风。
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2.适当早运动：产后休息是第一重要的调养，然而产后休息绝不等同于卧床睡觉。若能适当增加产后运动，将使产褥期的恢复更为积极。一般来说，顺产的新妈咪在产后6小时就可以坐起来，次日可以下床行走。产后的早期运动可以促进子宫复原和恶露排出，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产的新妈咪，可以将运动时间适当往后顺延。另外推荐积极补钙，可以防治产后脚痛。
3.指压法：脚底板疼可以用指压法，直到发热，但不要太用力。
》小编插句嘴：按摩时使用温和的按摩油，帮助加快血液循环，滋润干燥皮肤。
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4.局部热敷：一旦受凉，马上用热水袋把受凉部位暖热，以防再次中风寒。必要时可以去医院进行理疗或扎针灸。
5.药浴泡脚：临睡时用红花（5克）和艾叶（20克）煎水泡脚，水要温热，泡后避风。坚持下去会有意想不到的效果。此举能对你的全身脏器起到通经、活血、化淤的作用，可以祛除你“脚上”的毛病。
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