文/马洁（主任医师）
孕中期，也就是指怀孕后4-7个月。在这段时间，妈妈们的孕吐反应逐渐消失，食欲一天天增进，胃口开始好转。同时胎宝宝的情况逐步稳定，妈妈们的心理压力减轻了不少，加之孕期并发症很少。身体比前些日子舒服多了，由此孕妈们开始进入孕期最舒服的四个月。在这四个月的黄金时间中，孕妈们一定要抓紧时间，好好享受。
TIPS：孕妈可以提前给宝宝备点出生后要用的物品，缓解紧张的心情。
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【孕中期可以做的2种运动】
1．散步
散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。
TIPS：孕晚期一定要注意生活安全，避免早产。家里的桌角最好包起来，防止碰撞腹部发生意外。
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》方法指导：
只要天气和身体允许，孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样，孕妈咪不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独或不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝贝。
TIPS：妈妈们也可以去商场买一些宝宝的用品，为宝宝的出生做准备。
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》小叮咛：
1．不要去闹市散步，这些地方的空气中汽车尾气含量很高，过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。
2．散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1公里左右，先每周3次，逐渐增加距离。
3．散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的几率。
4．天气太热时，不宜在下午10点至下午3点之间去散步。
TIPS：孕期营养要跟上哦，最好选择低脂的孕妈奶粉，不会让减少活动的你，长很胖。
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2．游泳
很多孕妈咪在孕前有游泳的习惯，但怀孕后就不敢再去游泳池了，担心会影响胎儿。专家指出，孕期游泳其实对孕妈咪有很多益处。水的浮力可增大肺活量，有助于分娩。而且，游泳可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病。同时，游泳还可调节情绪、振奋精神、减少腰痛和痔疮等不适，有时还可能把臀位调整成正常的胎位。
TIPS：游泳后，妈妈们可以洗个澡，缓解疲劳。
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》方法指导：
游泳宜安排在第5个孕月至第7个孕月之间，但并不是所有的孕妈咪都适宜游泳。因此，准备游泳时一定要先到医生那里检查，必须得到医生的同意。医生同意后要选择有专职医护人员监护并水质有保证的正规泳池。游泳时不宜动作剧烈，最好避开人多及阳光强烈的时间。
TIPS：准爸爸也要为宝宝的安全做些准备，提前给宝宝准备好安全座椅。
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》小叮咛：
1．游泳每次不要超过1小时，最好选择在上午10-12点游泳，因为这段时间最不易发生宫缩。
2．选择水温在30℃以上，水质有保障的正规泳池。
3．妊娠未满4个月或有流产、早产死胎史，阴道出血、腹部疼痛、心脏病、妊娠中毒症、慢性高血压、耳鼻喉方面有疾病的准妈咪严禁游泳。
TIPS：孕期日常生活要格外注意，要劳逸结合，不要太累。可以在网上看看宝宝的用品，有合适的可以入手。
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【运动5大注意事项】
1．如果在室内运动注意保持空气流通，开始训练时运动量要小，逐渐增加到自己最适合的量。方法和姿势要正确，要能坚持练习，这样才会有效果。
2．如果在运动中连话都说不出来，表明孕妈咪运动得过猛，这种情况应该避免。
3．有过先兆流产、先兆早产、死胎史、双胎史、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、腹部韧带松弛、子宫颈可能提前开口的孕妈咪，都不宜做运动训练。
TIPS：孕妈要定期参加产检，了解胎儿的健康状况。产检时可以穿着一次性内裤，便于更换。
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4．如果在运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛等现象，马上停止训练；或在运动后数小时没有胎动，也要立即去看医生。
5．怀孕3个月后，如果已过了妊娠反应期，身体各方面没什么异常反应，方可在医生指导下进行体操训练，持续到32－35孕周。
来源：妈咪宝贝传媒
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