无论初于什么原因健身，你都是勇气可嘉的，比起光说不练的人群你已经向前迈出了一大步。
但是刚入门的健身小白，总是摸不着头脑？一大堆的疑惑待等解决。
健身房好还是在家好？
增肌粉要不要吃？
有氧训练还是力量训练？
等等···，今天就帮大家整理一下，如果你刚开始健身，需要做些什么？
NO.1 新手建议选择健身房
为什么？
如果初学者自己在家训练，一是没有氛围，诱惑太多，很容易放弃；二是没人教，很容易走弯路；就算你不想进健身房请私教的话，起码得有个练得好的朋友带你入门。
在健身房锻炼比在家有氛围，可以使用的器械也更多。靠谱的健身房对体型塑造起到了事半功倍的效果；好的健身房拥有不同的团操体系，课程多样，包括心肺、肌肉耐力、协调性灵活性训练等等，能让学员根据不同需求选择。
后期自己熟悉了，有了规律，可以在家建立一个小型的健身房，准备杠铃、哑铃、高低凳、深蹲架这几项，就完全可以在家练习了。
多功能的家用举重床，带高拉训练，可以有效锻炼背部肌肉，修饰背部线条；采用80CM圆形管材，可承重60kg，强大的多功能设计，满足你的健身需求。
NO.2 增肌粉一定要吃
为什么一定要吃增肌粉？
因为肌肉的生长需要力量训练即大重量、高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复。
所以，需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
增肌粉对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者有很好的效果，健身期身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，应该多补充高热量高碳水，增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。
汤臣倍健乳清蛋白固体饮料，采用进口新西兰乳清蛋白，含有丰富的支链氨基酸，防止肌肉分解，还有较高比例的碳水化合物、维生素矿物质，减缓运动体力疲劳，及时补充运动中消耗的维生素和矿物质，迎合亚洲人的体质，让您在运动中不断突破自己，增重增肌！
NO.3 视情况而定
重量训练是属于无氧运动的一种，运动时依序靠肌肉中的肝醣、血液中的葡萄糖和肝脏中的肝醣提供能量来源；而有氧系统的代谢过程需要氧气参与，反应过程时间较长，不管是脂肪、肝醣或蛋白质，都可以被当成原料燃烧，适合时间长但强度低的活动。
什么情况下有氧优先？
如果你运动的目标是减少脂肪，会建议先以有氧运动为优先。
比如长时间慢跑、游泳等方式，都是有氧的优先选择。
如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉，同时还能给你带来持续燃脂的效果。
推荐：跑步机作为家庭锻炼的器械之一，尤其适用于秋冬季的北方，不仅能作为冬季严寒室外跑步的替代方案，还可以进行平时路跑不容易训练的项目。
什么情况下力量优先？
如果目标是增肌增重等，那就应该先力量训练，在有氧放松。
有氧运动会消耗你身体的能量储备，如果这时候你选择了先有氧，那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话，可能也会在一定程度上影响你的心态。
因此，先进行重量训练，等肝醣大量消耗后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消耗脂肪的区间，更容易达到健身的目的。
但是重量训练前5分钟的有氧热身还是必须的，短时间的热身训练不会对后期力量训练有所损害。
推荐：进行力量训练，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械，比如哑铃杠铃，为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。
推荐：家用便携式拉力带、弹力带，便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。
