时下越来越多的人加入到健身的行列，说明大家都开始关注到健身带来的好处，健身不仅能强身健体，还能让我们拥有一个好身材。但是健身不能光靠锻炼，饮食营养也非常重要，运动前后的营养补充也决定了健身是否成功。对于希望健身增肌的人群来说，最重要的营养的补充都是在健身后，那么健身饮食的小秘密就让我们倒着来说吧！
1. 健身后
在健身后有一个30分钟到2个小时的窗口期，在此期间，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，将其储存为珍贵的能量以备身体恢复使用。
但是也分为两种情况：一种是健身减脂人群，建议晚上健身后，尽可能少的补充食物，如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主；另一种健身是为了增肌，健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物，因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。那么这个时候就可以搭配下面这款牛奶来补充蛋白质了。
这款新养道低脂牛奶，里面不添加蔗糖，并且运用EHT酶水解技术，将乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，让乳糖不耐症的健身人群也能喝上营养丰富的牛奶。牛奶经过逐层细化，减缓饮奶带来的肠胃不适感。并且它是低脂型，脂肪含量比全脂牛奶减少50%，健身减脂的人群也能放心饮用。
有些健身人士，在食物上会选择低脂肪和能补充身体钙质的食物，为了能让身体骨骼更强健。蒙牛低脂高钙牛奶可是补钙好手，钙含量高达125mg/100ml，且脂肪含量比普通牛奶低50%以上，有助于健身增肌。它的亮点还在于特别添加水解蛋黄粉和乳矿物盐，让人的骨骼更加强健，是健身人群补充营养、强身健体的不二之选。
2. 健身中
或许大家会疑惑，我在健身怎么能进食，那不是白白锻炼了吗，其实据研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。
所以，假若你计划锻炼时长不超过一个小时，那过程中你不需要进食，只需要补充水合物即可；若你的运动时长超过一个小时，小编建议你带点可以快速进食的碳水化合物，进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。
假若你运动时间过长就需要补充能量去支撑你的身体消耗，而肌肉能直接利用的能源物质，只有ATP。在各种食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人体利用来合成ATP，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了
3. 健身前
健身前有些人会吃很好，为身体补充蛋白质和脂肪，但是这些能量的消耗需要花费很多时间，无法在你锻炼时提供足够的能量，这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。有些人会选择什么都不吃，这样的话在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。
理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
燕麦含有纤维，燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感，避免了运动时头昏眼花。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。
