现代社会节奏非常快，每个人都忙着加班加点工作、学习，稍微闲下来了，就抓紧时间出去玩，睡觉？不存在的事情。到底几点该睡觉？睡多久才合适？
几点睡最合适？22时30分上床。研究表明，21时到第二天5时是最佳的睡眠时间，在实际生活中，建议大家最好22时30分前上床，23时入睡，第二天7时30分左右起床。一般而言，人体在白天5时-21时活动，并产生能量，晚间21时-次日5时细胞开始分裂，将能量转化为新细胞。
人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的那面，阴主静，是人睡眠的良辰，这时候休息，才可以有最佳的身体及精神状态。成年人的睡眠需求为7-8小时。《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人平均每天的睡眠时间为8小时12分，但仍有约56%的国人大呼没睡够，这是为什么？
很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。
1、入睡快，在30分钟内入睡。
2、睡眠深，不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
因此，睡多久的个人需求差异很大，涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。
下面介绍一些帮助睡眠的食物，让你有更好的睡眠质量。
1、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有健脾和胃，催眠作用。
2、大枣
大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
3、莲子
莲子具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。常吃可以帮助睡眠，莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
4、桂圆
桂圆性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
5、百合
百合含有蛋白质、脂肪、还原糖等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
