很多母乳妈妈的喂养历程是很艰辛的，且不说要忍受开奶的痛，乳头破裂的疼，乳腺炎或堵奶的生不如死，还要忍受家里人的各种唠叨和鄙视。
什么“你的奶水太稀不养娃”
“还是给娃喝奶粉算了吧！”
“你的奶不顶饿，你看娃刚喂完怎么又饿了？”
很多新手妈妈自己没用经验，一听到别人这么说就着急了，有的甚至会陷入深深的自责。本身母乳喂养的过程就充满了艰辛，再加上这些添堵的话，生生能把人给说抑郁了。
奶水稀是什么原因呢？
其实很多妈妈的奶水看起来稀，只不过是前奶和后奶的区别，前奶富含乳糖，蛋白质和脂肪的含量少，所以看起来就稀。而后奶富含脂肪和蛋白质，所以看起来就浓郁。
母乳亲喂的宝宝会把乳房中所有的奶都吸空，比吸奶器还要多吸到1.5倍，什么有营养的东西都可以吃得到了。所以这点妈妈们根本无需担心。
还有就是奶水中脂溶性和水溶性维生素的含量减少，会让妈妈的奶水看起来比较稀。这大概跟很多地方坐月子不给吃蔬菜和水果的习俗有关系。
我同事说，她在老家坐月子时没给气死，她妈只给她吃肉和蛋，不给吃水果和蔬菜，说是怕宝宝拉肚子。在她的一再坚持下，妈妈给做了一顿芹菜炒肉，结果碰巧宝宝真的拉肚子了，之后死活不给吃绿色蔬菜，给吃点土豆和花菜已经是额外开恩了。结果她妈妈还一直说她的奶水稀。
中医说：“如果饮食过于油腻的话，油腻的食物会使奶水被稀释，让奶水呈现比较稀澈的状态。”我查阅了很多医学资料来证实这句话，但没有进一步实验证明。可是从营养搭配学的角度和饮食均衡方面来讲，确实不能只吃肉类等油腻的食物，而不吃水果和蔬菜。
所以，饮食习惯也会影响奶水的稀稠度，但是不管是稀的奶水，还是稠的奶水，营养成分都没有太大的差异。
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怎样让奶水更富含营养呢？
科学家通过对贫困地区妈妈的母乳研究后发现，那些本身营养摄入不怎么全面的妈妈，依然可以产出合格的奶水，这是因为母亲从怀孕开始，身体就形成了一种胎儿或宝宝优先的机制。在怀孕的时候，她会动用体内的所有营养来满足胎儿，当身体无法摄入足够的营养时，身体会自动调用储备的营养物质，先满足胎儿的发育。
母乳妈妈也是一样的，当营养摄入不足时，身体会调用储备的营养物质。大概这就是西尔斯所说的“妈妈脑”吧，也就是怀孕后妈妈就开始不由自主地为宝宝打算了，这就是母亲伟大的天性使然。
当然如今生活条件好了，我们当然要优生优育。我们可以让奶水变得更有营养：
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1.促进大脑发育的物质
我们在之前的文章《怎样为胎宝宝打造更聪明的大脑？》里提高过，胎儿大脑的发育是很迅速的，一个孩子在6岁前，大脑的发育就基本完成了。而大脑发育所需的营养物质，如DHA, omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，这些物质多存在于各种深海鱼类中，母乳妈妈可以多吃些深海鱼，会让宝宝的大脑发育更好。
当然，摄入鱼类也要注意重金属的问题。还有一些宝宝是过敏体质，对海鲜过敏，那妈妈们在吃的时候也要注意，如果宝宝出现过敏反应，那就要停止摄入。
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2.各种维生素
母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素，这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好，在月子里也要吃一些水果和蔬菜。
母乳喂养的婴儿需要补充维生素d， 因为母乳中含的维生素d不足，需要额外补充。目前美国儿科学会建议所有婴幼儿从出生后不久就应该保证每日至少摄入400iu维生素d，超过1岁的孩子每天应摄入600iu。配方奶粉中已经添加了维生素d，不需要额外补充。此外，宝宝满一岁后，开始饮用维生素d奶后，就不需要再额外补充。
3.蛋白质
各种肉类，海鲜，坚果，鸡蛋，豆制品等，都是非常好的蛋白质来源，最好一日三餐每顿都有，保证营养均衡。
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为什么母乳宝宝很容易饿？
母乳宝宝长得好不好，不在于母乳的稀或者稠，而在于是否吃了足够的量。母乳喂养的新生儿通常每24小时吃8-12次奶
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很多人以奶粉比母乳更顶饿来说明母乳不如奶粉好，其实这恰恰说明母乳比奶粉更好。
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因为奶类里面有两种蛋白，酪蛋白和乳清蛋白。其中酪蛋白不容易消化，而乳清蛋白更容易被消化。
而母乳中大概60%的蛋白质都是乳清，而牛奶的蛋白里，乳清蛋白质只占18%，绝大多数都是难以消化的酪蛋白，而在这点上母乳一直被模仿，从未被超越。所以配方奶粉不容易消化，很多母乳宝宝便便的次数也少，这就是因为大部分母乳都被消化吸收了，没有什么需要外出排泄的，配方奶粉的宝宝却基本每天一次或两天一次。
妈妈们在母乳喂养的过程中，本身就会因为经验不足，而失去信心，这个时候家人要及时给予鼓励和支持，而不是添堵。实现母乳顺利喂养和充足喂养，自信心是跟关键的因素。
所以，愿每个母乳妈妈都能够被理解和支持。人啊，往往能熬得过开奶的撕心裂肺，堵奶的生不如死，却总是对家里人的打击耿耿于怀，因为身体的疼痛比心里的委屈与失望更可怕。
