上床之前，先来看这样一个问题：
假设：一对双胞胎兄弟，一个健身，一个不健身，会是什么样子？，可能是下面这幅景象
如果双胞胎同时健身，可能是这个样子滴：
那么问题来了，会不会有这种情况存在：即，双胞胎同时健身，一样的强度，一样的饮食，效果却差很多，比如下图这个样子：
如果出现了图中的情况，原因是什么呢？【注意，是一样的训练强度，一样的饮食】
答案就是：睡眠差异！！
【资料搬运】
足够和有质量的睡眠将：
1、通过肌蛋白质合成的加速来帮助肌肉恢复
2、释放大脑的每日累计的腺苷
3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠 中也会分泌点) ，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平。
4、恢复器官，骨骼和组织，补充免疫细胞，并让分泌出的生长激素在身体中循环利
5、你会更开心。心情愉悦。精力充沛
【资料搬运】
不足够/低质量的睡眠将：
1、削弱免疫系统
2、精力不足，影响隔天的训练，无法高质量及足够强度的训练
3、影响你血液中浓度的血糖水平，它们很有可能会被升高，从而导致糖尿病前期状态发展
4、减慢新陈代谢，减脂效果将停滞不前
5、容易使人白天懒散无工作效率
6、增加对甜食的欲望
睡眠是如此重要，但是................
睡不着觉的原因有很多，比如：
要求进步，彻夜学外语
又比如：朋友铁，彻夜长谈，不让睡
如果是上面两种情况我是帮不了你，下面说点正经的。
1、入睡困难
本人就是典型的入睡困难者，往往躺在床上两个钟头睡不着，越是心急越睡不着，越睡不着越心急，恶性循环，头疼的要命，一看天亮了，也搞不清自己这一夜有没有睡着，睡了几分钟。
解决心得：
睡前什么都不要想，但这点很难有人做到，好吧，退而求其次，可以集中思绪想一件愉悦的事，目的是不让大脑去想琐事、烦心事，比如我就常幻想自己成了NBA第一人，在联盟砍瓜切菜，或者带领国足世界杯夺冠，再或者和志玲姐姐共同学习学习中文等等，这样可以舒缓精神，解除焦虑，帮助进入睡眠，比数羊有趣也有效多了。当然也可以服用一些有助眠的保健品，但千万别服用安眠药，这里推荐维生素类，开始会起到安慰剂的作用，但是长期坚持下来就会有实质性的帮助。
2、睡眠质量差、多梦睡眠浅
能睡着并不代表万事大吉了，睡眠质量也很关键，很多人会出现多梦易醒的情况，有时做一夜的梦，醒来比干一夜活还累，或者夜里稍有动静就被惊醒，醒后就再也睡不着，睁眼等天亮。
解决心得：
每天做定量的体育锻炼，最好有健身习惯，但不要安排在睡前，多吃绿色蔬菜“增加纤维和各种维生素的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量，有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠，如果你是个肉食动物，也可以通过综合维生素补剂来解决，但是效果还是食补的好啊。
3、早醒没精神
第一、这种情况往往出现在你要戒掉熬夜习惯的初期，你比以往提前睡觉，一般很难入睡，如果睡着的话，也会在第二天很早就醒来，而且醒来头比较昏，但是再也睡不着了，一天都没什么精神。这种情况往往是暂时的，坚持住，随着睡眠规律起来，会有很大改善。
第二、还有一种情况，就是不知从何时起，发现自己醒的很早，睡眠时间越来越少，其实这就是身体衰老的表现之一，大家都有这样的生活经验：老年人往往起得早，就是因为他们睡眠方面的生理需求越来越少。这是自然规律，不可违逆，但是我们可以尽量来减缓衰老的到来。
解决心得：
第一种情况坚持就好了，等身体适应了新的作息时间就能正常起来，第二种属于抗衰老范畴，是个很大的命题，目前公认的，简单易行的方法就是坚持锻炼，让身体富有活力，另外还可以刻意多吃些坚果，坚果含有丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质。坚果含有大量的维生素E与硒等抗氧化的营养成分，是很好的抗衰老助睡眠食品，重点是还很好吃！
4、呼噜误眠，
打呼噜，不光是影响别人睡眠，对自己的睡眠质量和身体健康也有很大的危害，一般分为三类：
第一类：在某些特殊情况下打鼾，如疲劳或过量饮酒后。
第二类：单纯性打鼾，常年发生，尚未损害身体，但可能发展成睡眠呼吸暂停综合症（SAS）。
第三类：睡眠呼吸暂停综合症（SAS），对身体有严重的危害，可能导致夜间睡眠中呼吸心跳骤停、窒息、猝死等。应及时诊断治疗。
解决心得：
第一种一般是疲劳引起的，这种情况会发生在大负荷的劳动或体育锻炼后，缓解疲劳的方法有多种，最简单有效的就是服用蛋白粉了，蛋白粉并不是药品，更不是兴奋剂，它可以让你以最少的进食量获取足够的蛋白质来修复肌肉缓解疲劳，健身必备。
第二种情况可以考虑选择更符合生理结构的睡姿，一般侧卧会有效改善打鼾，还有选择一款好的枕头也很有必要，，现在流行的防打鼾记忆枕就是很好的选择，亲测有用！
第三种情况就要及时就医了，该手术手术，拖延无益。
