尽管全身上下都很苗条，只有手臂胖的话，穿衣服总给人一种很壮的感觉，尤其是夏天穿没有袖的裙子，让人很是头疼呢？如果才能告别“拜拜肉”让胳膊拥有完美的线条呢？不用愁秘诀这就来！
首先要想使手臂达到最好的状态，就要先测量一下手臂有多粗，制定合理的计划，对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动。
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|||第一招 适量俯卧撑|||
秘诀一就是俯卧撑了，适量的俯卧撑训练可以增加手臂的力量，改善肌肉线条，而且简单在家里轻轻松松就完成了。
动作要领：
A两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
B使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
C每组15-20次，每次至少做2-3组。
防滑瑜伽垫
为了更方便锻炼，可以准备一个瑜伽垫，能够帮助你更好的放松，同时也可以在锻炼时给你更安全的保护，避免受伤。
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|||第二招 举哑铃|||
举哑铃可以训练肱二头肌，让手臂的线条更加紧实，从而减掉“拜拜肉”！
动作要领
A肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
B一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
哑铃
在哑铃的训练中一定要选择重要适合自己的哑铃，避免造成肌肉拉伤，选择这种哑铃，小巧没有过大的负担感，三种不同的重量可以便于你根据自己的练习强度调换。
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|||第三招 肱三头肌收缩|||
在瘦手臂的训练中除了训练肱二头肌还有肱三头肌，肱三头肌的训练是为了小臂的肌肉线条，从而整个手臂更匀称，曲线更完美。
动作要领：
A站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
B保持肘部紧靠身体。
C充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
运动内衣
在做这套动作时除了注意动作要领，着装也是很重要的，首先要准备一件无钢圈的运动内衣，无钢圈设计不会有卡胸的烦恼，能够保证你在运动的时候，血液循环通畅，轻松上阵。
除了运动内衣，不紧绷，透气，柔韧性好的紧身裤是必不可少的，除了让你自由自在的运动健身，还可以达到提臀塑身的效果哦！
不喜欢长裤的妹子们可以选择一款运动短裤，短裤运动起来更加的方便，没有束缚感，跑步，运动健身都可以穿，透气性，舒适性，没的说，腿长的妹子穿上还可以趁机秀一下大长腿。
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|||第四招 拳击运动|||
拳击运动是时下最流行的运动方式，除了训练手臂的整体力量，还可以让全身动起来，训练反应能力各方面的协调性等等。
动作要领：
A双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
B上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。
拳击手套能够带给你一种运动的感觉与力量，同时保护好你的双手，一款透气舒适且颜值很高的运动手套能够带给你愉悦的运动心情。
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|||第五招 有氧运动|||
如果不坚持做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。有氧运动的方式多种多样，比如慢跑，攀岩等。
还有一些可以在家练习的有氧运动：
A跳绳15分钟
B围着你家附近慢跑15分钟
C爬15分钟楼梯
跳绳是我比较喜欢的有氧运动，因为它方便，公园，家里楼下，院子里，想跳就跳而且跳绳携带方便，而且有计数功能，对运动量，运动效率都很有保障。
不喜欢跳绳的妹子可以选择慢跑，慢跑最重要的就是有一双舒适减震的跑步鞋，能够让你感受到跑步的轻盈感觉，还没有那么累，跑步鞋绝对能够让你爱上跑步的感觉！
学会了这五种方法，一定可以让你从此跟“拜拜肉”说再见，再也不会害怕露胳膊了，马上开始行动起来吧！
