腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。
有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？有氧运动，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。而怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪，请和小编一起来看看吧！
首先摆好平板支撑的姿势，把身体的重量放在前臂和脚趾上面，坚持这个动作45秒。然后左肘支撑着身体，
右手摆向空中，身体向左侧旋转，坚持45秒钟。然后换右肘支撑身体，做同样的动作，坚持45秒钟。
躯干两侧肌肉对于骨盆稳定非常重要，躯干两侧肌肉主要包括了浅层的腹内斜肌、腹外斜肌以及深层的腰方肌，由于躯干两侧肌肉与骨盆相连，所以侧腹肌的均衡对于保持骨盆水平至关重要，否则就会出现骨盆一高一低的情况。
侧卧抬腿，一手支地，一手撑地，保持侧身与地面垂直。这个动作可以锻炼到侧腹肌和臀部肌肉。
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锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
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我们也可以通过一些器械的辅助来帮助自己得到更好的锻炼效果。比如TRX，TRX是一项可以在家也能做的运动，对于那些足不出户的宅女是不错的选择~
侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式。为了达到更好的训练效果，大家也可以借助一些力量器械，如哑铃。
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