相信很多健身的朋友都有一个共同经历，那就是健身一段时间后，发现自己突然爱上健身，并且开始到处学习健身知识！对于想增肌的来说就是到处看怎么练肌肉才会长大，怎么样才会像健身达人一样强壮；而减肥的就会主要看谁谁谁如何减肥成功，怎么练的，每天练多久之类的，不同需求关注当然不同。
对于体质较瘦的人来说，健身的大多数目的肯定是增肌，那么增肌只靠锻炼就可以吗？答案肯定是：no
因为肌肉的生长是根据运动和营养结合的，在经历一定强度的运动后，加上合理的饮食和休息，肌肉才会慢慢增长起来；可是很多人会说，我健身一两个月肌肉好像变的结实了，但是块头并没有长大，所以在网上看了很多，说吃蛋白粉会增长肌肉；这个问题确实没有错，蛋白粉在健身中有助于肌肉增长，是因为身体肌肉主要组成就是蛋白质和水。
对于该不该吃蛋白粉，每个人都有每个人的看法，但是小编的看法是科学角度去理性的分析：
首先，如果健身强度较大，自己的饮食和营养搭配蛋白质不够的话，可以适当增加额外蛋白质摄入，指的是大强度的运动，而不是单纯的几个俯卧撑和跑步就去大量补充蛋白质，蛋白质过多会造成肝肾的负荷，对身体不好。
其次，要是打算补充蛋白质，要了解自己身体需求，根据自己需求来选择合适的配方，不同阶段配方不同，初级应该以营养加强和蛋白质，碳水为主；后期可以摄入肌酸，蛋白质，碳水等配方的营养剂；
最后，蛋白质的摄入要适当，不可过多，而且最好是在运动后半小时进行补充，更有助于吸收避免浪费。
初级健身者蛋白粉推荐
肌肉科技白金增肌粉，采用低脂低钠184克纯净碳水配方，浓缩，分离，水解三种蛋白质结合，并添加了钙铁等营养，专为初级健身者，体质偏瘦的人群而准备，用于增加肌肉维度和力量。
康比特 瘦人增重蛋白粉
为中国人体质而设计，科学配方1:0.8的蛋白质和碳水化化合物的比例，并添加了维生素b6与牛磺酸，可有效促进蛋白质吸收，比较适合初级健身增重。
肌肉科技 提高肌肉爆发力白金肌酸粉
人体的肌酸可通过食用肉类进行获得，在经常进行大强度健身训练人群中，当肌酸不足时肌肉会出现疲劳状态，所以肌酸的补充叶酸非常重要的，但是肌酸不可过量和长期服用，会导致身体肝肾的负荷加重， 服用肌酸期间，要服大量的水来帮助吸收和避免肌肉出现痉挛。
MP 健身增肌蛋白粉
MP是专业致力于健身和运动营养补给的品牌，这款蛋白粉主要针对力量训练增肌肌肉维度人群，添加乳清分离蛋白和浓缩乳清蛋白，降低多余热量补充肌肉蛋白，加速肌肉修复增加肌肉维度
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