说起来，怀孕可真是个“苦差事”。自从宝贝在肚子里安营扎寨，我们的身体就变得越来越敏感，不是这里痛，就是那里疼，连站着都很累。
随着胎儿愈来愈大，孕妈咪的腰椎需承受的重量也跟着上升。到了怀孕末期，孕妈咪为了维持身体平衡，腰部的肌肉一直处于紧张的状态，时间一久，肌肉一直过于疲劳，孕妈咪自然就容易感到腰酸背痛了。
随着孕妈咪腰腹部负担逐渐增加，腰椎自然往前拉伸，也容易发生错位。错位时间久了，还有腰椎间盘突出的风险。
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【孕妈平时要注意保持正确的站姿，保护腰部】
★背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑。
★不要长时间站立：如果站立时间较长，可以尝试使用托腹带。站立时注意姿势，可骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下。
★避免长时间行走及穿高跟鞋。
★注意休息，不要长时间保持一个姿势超过半小时
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【这些办法，帮助孕妈缓解腰酸背痛】
1. 脊柱伸展运动
平躺仰卧、双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，颈部与上肢向前伸展，使脊柱、背部至臀部肌肉呈弓字形，将头与下巴贴近胸口，然后回复原来姿势。怀孕4个月后可开始做，一天两次，一次3回。
》还要注意补充营养，防止缺钙
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2. 腰部运动
手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起使身体抬高，腰部托直后使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。怀孕早期就可开始做，一天3次，一次5回。
3. 热敷
孕妈咪可以将热毛巾或是热水袋敷在腰背上，帮助血液循环、肌肉放松，消除酸痛。
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4. 保持运动习惯
运动有助于全身肌肉的伸展，孕妈咪可以尝试一些简单的有氧体操、游泳或瑜伽来锻炼肌耐力和延展力，来舒缓腰酸背痛的困扰。
5. 用枕头或靠垫，增加腰部支撑力
建议孕妈咪可以在家中准备抱枕或靠垫，坐卧时将靠垫放在腰后或将小腿垫高，减轻腰椎的负荷，也能舒缓腰酸背痛的痛苦。
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6. 使用托腹带
在挑选托腹带时，要选纯棉、高透气性、宽幅够大、穿脱方便的款式，若使用后感到极为不适，应停止使用或是向医师咨询。
【除了站姿，这些日常姿势孕妈也要重新学习啦】
操持家务、超市购物等要讲究合理的姿势，防止体位不当招来意外之祸，如摔倒、腹部受压、扭伤、碰撞等。
★坐姿：先慢慢坐在椅子的靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平面保持平行，后背笔直地靠在椅背上。
★行走：抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像要把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走，每一步都要踩实了再走，以防摔倒。
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★睡眠：孕晚期以左侧卧，双腿略微蜷曲为佳。目的是减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，防止体位性低血压。记住，孕妈咪感觉舒服就是最好的体位。清晨清醒后先赖床几分钟，再由侧卧位变成半坐位，然后慢慢起来，切忌动作太快太猛。
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★变换体位：从躺位变为站位，可分成3步来完成，先转向侧卧位，再转向跪姿，最后用上肢及大腿的力量把身体撑起。由立位改为坐位，应先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。由坐位站起，也要用手先撑在大腿上，再慢慢站起来。
★拣拾物体：首先屈膝下蹲，把全身的重量移到膝盖上，然后单腿跪下，再慢慢地轻轻向前弯腰，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。
★上下楼梯：伸直脊背，不弯腰或挺胸腆肚，看清楼梯，扶着扶手，一步一步地慢慢上下，每一步都要踩稳，防止踩空而摔倒。
★做家务：以蹲位或跪姿为好，且不能搬动或举托重物。
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