我身边的一些朋友啊，说到减肥的第一反应就是：跑步去啊！
可其实，肥胖的人是不适合跑步的啊。
1、胖子跑步，小心你的膝盖！
一些肥胖的童鞋为了减肥就去跑步，一跑俩小时，大汗淋漓气喘吁吁。可在体重下降的同时，膝盖却也不知不觉受了伤：跑步疼、走路疼、连站着都感觉到疼。
这，很可能就是因为跑出了骨关节炎。
虽然年龄增长、运动过度等都有可能导致关节软骨磨损，骨膜发炎，诱发关节疼痛。但研究发现，胖，会更容易导致骨关节炎。有数据就表明，我们的BMI每增加5kg/m2，膝盖患骨关节炎的风险就将增加35%！
（BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方）
那为什么胖的人会更容易患骨关节炎呢？
不知道童鞋们有没有听过“共振原理”：当物体之间的震动频率相近、重叠时，就会引发共振，而共振则会让物体的振动幅度变得更大。
我们的身体也会产生共振，而且脂肪越多，共振效果越强。所以胖的人在跑跳时各个器官、关节所受冲击比一般身材的人更大。尤其膝关节受到的冲击甚至可达到身体的2-8倍之多。这对膝盖关节的磨损自然非常严重。
另外，研究还发现，肥胖还会促进更多的炎症促进蛋白生成，更容易刺激骨关节炎。
2、不跑步，怎么减重护关节？
既然肥胖人群不适合跑步减肥，那怎么减肥才好呢？
胖人减重，怎么减？
力量训练是胖人减重的最佳运动方式。不仅可以提高基础代谢、持续燃脂，对减掉内脏脂肪也很有好处哦。
胖人减重，去哪儿？
最好是能去健身房用专业器械进行训练，因为有器械辅助，动作会更安全可控有针对性。
而且健身房还有很多对膝盖没有太大冲击的安全有氧训练器械，比如椭圆机、登山机还有游泳之类的，更适合胖胖的童鞋来做。
去不了健身房？
最后再给不方便去健身房的童鞋推荐两套在家也能进行的健身计划。
上半身训练计划：
下半身训练动作：
这两套动作建议搭配进行，一周2-3次哦 。
