听说过“汗水是脂肪的眼泪”这一说法吗?相信很多人并不陌生。今天达达告诉你,汗水其实就是汗水,跟体脂没有半毛钱关系。当你运动时,流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。所以说汗水中的脂肪酸含量相当低,汗水并不是脂肪的眼泪。
想以最快的速度减脂?千万不要瞎流汗!达达君给你介绍几招健康的减脂方式,看完之后,表再轻易地羡慕旁人的好身材啦。
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|||长时间,低强度有氧运动|||
有氧运动是消脂减肥的好方法,一般来说有氧运动做40分钟就足够了。过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后进行力量练习,然后做有氧运动。
热身
最经典的热身招式当属慢跑。Sprandi透气跑鞋自带层次感的易弯折设计,百搭且透气。全脚掌触地慢跑,低调且随性。轻薄舒适的内里带你轻松玩转夏日的舒适。
受不了夏季户外的烈日炎炎?OK,搬台跑步机回家,宽大跑台,能承重120kg。调至较低速度,保持身体平衡后放开扶手慢跑,能增加8%的有氧利用率和5%的心率,氛围就这么起来了。
热身完后,搭配着一些有氧运动,减脂效果杠杠滴。怎么选择有氧运动呢?太极,心难静,打球,没场地...如果上述运动都不能实现,那么达达君推荐几种简单一点的。
游泳
游泳时,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。看了此数据,达达表示内心已然荡漾...
还等啥?会游的不会游的赶紧行动起来!带上连体平角泳衣,高质量锦纶面料制作,细腻有光泽。立体裁剪设计,时尚且修身,瞬间开启女王的盛宴。
跳绳
一般来说,下午4点到傍晚6点,人体新陈代谢最快的时期。大概跳绳半小时,2000下的运动量,如此循序渐进下去,完全可以减脂。
专业轴承跳绳,镀锌防锈设计,自由随心。可根据不同身高调整绳子的长度,灵活而方便。每天坚持跳绳,配合适当的节食方法,一个星期可以减脂3KG左右呢。
骑行
对于汉纸们来说,骑行每小时都可消耗能量,是不错的减脂运动。骑行在路上,还能欣赏沿路的风景。
YM越野山地车,自带4.0英寸超轻加厚轮胎,抓地力强,防滑且耐磨。轻量化高碳钢车架,实用与潮流兼具。汉纸们骑上它,来回百公里左右的风景区什么的既能减脂又能增进友谊。
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|||时髦减脂宠儿:波比跳|||
波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,正因为如此,它也被称作健身界的宠儿。波比跳能将心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽。在整个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳受欢迎的原因还有一点,不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且,波比跳还有许多变化型,让你自虐不无趣。
只需一款柔软舒适的运动内衣,宅家也能波比跳。弹性的面料能迅速吸收大量运动后的汗液,无钢圈设计大方且时尚。轻薄的触感,穿上身都感觉不到它的存在。
收下这套波比跳的正确做法吧:
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯。
下蹲,双手撑地。
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势。
做一下俯卧撑。
完成俯卧撑后缩回双腿。
向上跳跃。
备上平衡防滑垫,轻薄轻巧的外观既可随心所欲的折叠和携带,同时不用太过担心防滑。俯卧撑和撑地动作都用得着。
下蹲的时候,拿一款加大重量的哑铃,借助外力来帮助固定下半身使其稳定。全新的可拆卸设计搭配着电镀工艺,是练波比跳的良心选择。
双轮健腹器,双轮设计,使得受力均匀且抗压。环保无味,使用起来简单易操作。双手紧握健腹轮,对波比跳一些列动作中收腹这个环节起到一定的辅助作用。
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|||合理掌控饮食|||
想要有效减脂,也得管住那张嘴。含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。一日三餐必须要保证正常规律的饮食,蔬菜和水果尽可能多吃,尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。
如果条件允许的话,可以将一日三餐变更为四餐或五餐,每餐减少食量。如果你是脂肪含量较高的人,那么可以饭前吃点水果或喝点水,减低饥饿的程度,以此防止一次摄入的过多。
外行减体重,内行减体脂。想尽快瘦成一道闪电的你,现在内行点了吗?