早餐吃什么？每天都是油条豆浆汉堡或白开水一杯，怪不得你每天都是无精打采地开始，甚至还熬出胃病。无论再忙，也要学学歪果仁的早餐秘诀，每天只需三分钟，就能diy出健康营养的正能量早餐！
— ❶ — — 冲调麦片 —
麦片是最普遍最方便的营养早餐，能为我们的身体提供充足的营养，且具有非常强的可塑性，可以和水果、酸奶、牛奶等搭配成各种外观、口感的美食。它的信用无需太多的步骤和工具，无任何烹饪基础也能轻松上手。
牛奶+麦片+鲜果，新鲜的果肉和牛奶让每一口都有丰富的汁液，香甜可口，是比较适合大众的食用方式，每天水果可以有不一样的颜色搭配，3分钟内就可以轻松完成所有操作，绝对是可以晒朋友圈的营养早餐。
健身减肥人士可以食用无糖低脂的纯燕麦片，降低身体的罪恶感，苦逼的训练历程由一份美观可口的早餐开启，也是不错的选择，开水或脱脂牛奶泡一泡，一分钟都不用就可以开吃。
牛奶是麦片的好伴侣，不仅是因为它能作为甜味源，还因为这它本身就具有丰富的营养，蛋白质、脂肪、钠、钙等等，我们还可以按照自己和家人的身体健康状况来选择全脂、低脂、高钙等不同营养成分的牛奶。澳洲是以纯净水土闻名世界的国家之一，产于此地的牛奶也能让我们少点“假成分”或“化学物”的担忧。
水果麦片+酸奶，浓醇的酸奶中夹杂着口感多样的麦片和果干， 像冰淇淋或甜品一样的口感， 每一口都惊喜到想转圈圈，一分钟就能完成的混合操作，而且酸奶和麦片都能随身携带，下午茶或加班餐都可以有。
香蕉、提子、木瓜、椰子、菠萝，一口可能就包罗所有，提供丰富的能量和维生素等营养，适合工作忙碌的懒货。
对于挑食孩子而言，美观还不够吸引，可能只有一次的感兴趣，零食的口感才是他们的真爱，哪怕大人偶尔也想换点垃圾食品般香脆的口味，哪怕是垃圾食品。
咔滋脆的巧克力麦圈，无论是直接食用，还是泡牛奶、酸奶，豪迈地一大口，咔擦咔擦地大嚼一通才过瘾，而且低脂低糖低盐，够健康。
— ❷ — — 面包 —
吐司或三文治，制作过程比较简单，不仅能做早餐，还能带回公司，做午餐和下午茶，也是一项郊游的美食技能，帮你俘获男神女神的胃。
烤过的面包上面形成的糊化层可以中和胃酸，抑制胃酸分泌更护胃。将多士炉调到适合自己的档位，烘焙只需要2分钟，烘焙期间切两片西红柿、洗一片生菜，或煎个蛋，面包出炉后涂点果酱之类的，就是一份美味大餐。小黄鸭多士炉还能烤出图案，让早餐更有爱，心情更棒。
在没时间准备肉食来搭配面包的情况下，开盖即食的果酱是不错的选择， 色香味俱全 ，每一口都有满满的果肉撩拨着你的味蕾。除了用来涂面包，还可以做沙拉、甜品、蛋糕等，吃法多样。
有人说吐司也不健康，因为在烘焙之前要去买面包，可能是隔夜或回炉包，其实你可以在家里自己做，按一按开关就行了。松下全自动面包机，只需要放进材料，其他后续工作就由面包机来搞定，还能提前预约，早上起来就有香喷喷的面包。
— ❸ — — 应急代餐棒 —
除了预留3分钟去做早餐，还要做好连1分钟都没有时间的后备早餐方案，那就是能放进口袋的即食营养棒。
Quest无疑是代餐棒品牌中的战斗机，除了高蛋白、高纤维、低热量、低碳水、低糖份、低脂肪等普通蛋白棒的优点外，它还有一个让人头皮发麻的优点，那就是口味的选择。足足有20种口味供你选择，一天一个味，总有一款能让你惊喜。
